Что следует есть на Рамадан, а чего сторониться

Что следует есть на Рамадан, а чего сторониться.

Что следует есть на сухур

• Богатая протеином еда. Яйца богаты протеином и наиболее питательны. Они помогают сохранять чувство сытости.

• Богатая клечаткой еда. Овсянка — хороший источник клетчатки, подходящая еда для вашего организма во время сухура. Клетчатка превращается в гель в желудке и замедляет пищеварение, что помогает держать низким уровень холестерола и глюкозы в крови, прекрасно поддерживает силы во время поста.

• Богатая кальцием и витаминами еда. Молочные продукты очень питательны. Можно выбрать йогурт или медовый молочный коктейль для того, чтобы оставаться сытым и избегать обезвоживания в течение дня. 

Что не стоит есть на сухур

• Простые или рафинированные углеводы. Такая еда быстро переваривается, и в ней недостаточный уровень необходимых питательных веществ. К такой еде можно отнести: сахар, белую муку, выпечку, пончики и круассаны.

• Соленая еда. Дисбаланс натрия в организме вызывает жажду, поэтому необходимо избегать соленых орешков, соленых огурцов, чипсов и еды, в которой содержится соевый соус.

• Кофеиновые напитки. Кофе содержит кофеин, который приводит к бессоннице и перевозбуждению. Также кофе обезвоживает организм и провоцирует жажду.

Что следует есть на ифтар

• Богатые калием фрукты. Финики очень питательны, это идеальная еда для разговения. Они помогают быстро восстановить энергию и чувствовать себя бодрым после долгих часов поста.

• Обильное питье. Необходимо обильно пить между ифтаром и сном для того, чтобы избежать обезвоживания. 

• Орехи. Миндаль содержит хорошие жиры, тело нуждается в жирах после долгих часов поста. Это подходящий продукт для ифтара, который поможет насытиться и избежать переедания.

• Богатые водой овощи. Огурцы, салат-латук и другие овощи богаты клетчаткой и обладают хорошей способностью восстанавливать водный баланс в организме. Они не только помогают поддерживать кожу здоровой, но и помогают при запорах во время Рамадана.

Что не стоит есть на ифтар

• Газированные напитки. Необходимо исключить газировку, лучшей альтернативой газировке будет вода.  

• Сладости. Продукты с высоким содержанием сахара должны быть исключены, они являются причиной быстрого набора лишнего веса.

• Жареная еда. Жирная и жареная еда должна быть исключена. Также необходимо сторониться выпечки для того, чтобы ваш организм смог получить пользу от поста. 

Sunna.Press по материалам Khaleej Times